健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。 游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。 想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

162厘米的肌肉小钢炮,大腿如象腿!

尼克拉斯出生于1991年,青少年时期立志成为一个职业足球运动员,一次意外受伤结束了他的梦想。备受打击的尼克拉斯需要一个新的运动来重燃自己的信心,他发现健美,从此一发不可收拾,最终练成了肌肉小钢炮。尼克...

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健身   1个月前

励志!一家四口6个月集体减肥成功,网友都惊呆了……

我们都有颗想瘦下来的心,却总也抵抗不了美食的诱惑!我们都知道运动有益健康,却连踏出家门的勇气都没有!2018年,你是否还在指望用意念减肥?如果是这样,那么希望这一家人的故事,可以让你拥有勇于改变的决心...

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健身   5个月前

一女子日行2万步,现在她连小区门口都走不到....

今天你走了多少步?每天在朋友圈晒步数,现在,乃至未来都将成为一种美好,人生若只如初见,初见的美,刻骨铭心,初见的美恬静情分,这种清芬之美连绵跌宕成一种醉人的尘世的清曲,在清曲里享受永恒的芬芳,直至永远...

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健身   1年前

比岛国鸭子坐还要没羞没臊的“斑比跪”来了!看的硬得坐不住了!

新姿势敢试吗?!不知道各位好肌友们还记不记得之前流行的A4腰,反手摸肚脐还有锁骨放硬币相信你们都忘不了毕竟都舔过屏啊!▼其实弄出这么多名头最终结果就只有一个那就是——秀身材啊!今天,MAX就教大家一种...

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健身   1年前

施瓦辛格真的老了吗?快70岁了,却举起近“一吨”的杠铃

  施瓦辛格真的老了吗?快70岁了,却举起近“一吨”的杠铃,这样的肌肉力量恐怕比很多年轻人都要好!然而他为什么可以做到年轻人做到的事情?!只因为他对健身的热爱和一如既往的坚持,你可以坚持到70岁吗!?...

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健身   1年前

减肥先减胸?8个骗人无数的健身谎言

谎言1.“性是最好的运动”Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是...

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健身   1年前

突破瓶颈,你不能错过的训练方式!

肌肉锻炼过程中,肌纤维会进行向心or离心or等长,这三种不同形式的肌肉收缩,相信这就不用多说了吧~向心收缩:肌纤维长度缩短,比如卷腹时腹肌的卷起;离心收缩:肌纤维长度拉长,比如卷腹时腹肌的下落;等长收...

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健身   1年前

核心力量不够怎么能让妹子幸福?赶快练起来

徒手动作是对核心力量最好的训练增肌的同时更加锻炼腰腹核心力量让你撩妹更自信...  练好核心力量不仅让你的体型挺拔饱满还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性让你打球、攀爬、越野时表现更出色连啪啪啪都...

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健身   1年前

他11岁开始喝酒,12岁染上毒瘾,20岁人生开挂,这是我见过最完美的逆袭

健身的小伙伴们周二好今天小编要给大家介绍一位以高能健身闻名于网络的健身达人▼他叫Jay Maryniak专职健身教练的他是圈内有名的健身老司机▼至今在INS上已经拥有数十万粉丝▼以下是他的身体数据身高...

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健身   1年前

怎么练腹肌见效快,练腹肌最好方法是什么?

  速度与激情8里的杰森斯坦森的胸肌腹肌,虽然不像范迪塞尔和道恩·强森那样的大块头,但是也很有看点对不对,很多小哥哥都经历过吭哧吭哧健身一段时间后,发现自己并没有什么长进的苦涩,特别是对于练腹肌的朋友...

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健身   1年前

十五个超燃脂的动作训练,三个月练出腹肌马甲线

  一共15组动作,每个动作坚持一分钟  动作之间休息30秒。  不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。  动作1  ▼  双手平举过头顶,随后撑地  用上肢力量向前攀,返回后站立  双手举过头顶。...

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健身   1年前

这几种人不适合健身,你中枪了没有?

  1、语言上的巨人,行动的矮子  有些人是语言上的巨人,行动的矮子,身材是想要的,但是就是怕累。看着别人的八块腹肌、人鱼线、大长腿、蜜桃臀自然是棒棒哒,于是开始健身,第一天觉得神清气爽,第二天就觉得...

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健身   1年前
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